Sommarträning
Vi rekommenderar att köra övningarna nedan åtminstonde 2-3 gånger per vecka (Detta tar bara ca 15 min per gång). Övningarna kommer främst från våra ordinarie knä- och axelprogam som vi jobbat med den gångna säsongen och görs för att öka styrkan och minska skaderisken.
Tänk på att göra övningarna med god teknik. Det är bättre att göra få repetitioner riktigt bra än många med sämre teknik.
Kör varjeövning i 30 sekunder.
Utfallssteg
Höj knät och ta ett steg fram. Knät ska inte dunka i marken.
Benböj
Variera mellan 90 grader och rejät djupa med rumpan nära marken.
Höftpress
Ligg på marken och skut upp höfterna, spänn mage och rumpa.
Skridskohop
Börja med mindra hopp och när du har kontroll kan du öka längden.
Armhävningar
Gör dem gärna statiska. Börja uppe, bara håll emot ner så sakta du kan.
Situps eller plankan
Går också att ligga på rygg, spänn magen och lyfta med raka ben och håll så länge du orkar.
Upphopp eller burpee
Sträck upp armarna över huvudet du ska nå så högt du kan. Landa så mjukt som möjligt.
Stretchning
Barnen har fått lära sig många varianter. En svår men väldigt bra är "World's Greatest Stretch".
Pilbågen
Går att göra med eller utan träningsband eller vikter. Se video
Superman
Går att gör med armar utåt eller framåt. Med eller utan träningsband eller vikter. See video
Hulken
Går att göra med eller utan träningsband eller vikter. Se video
Sprattelgubbe
Armar upp över huvudet i en klapp, då ska benen vara ihop.
Öva på din kaströrelse
Vi påminner också om att alltid jobba med sin kaströrelse. Träna gärna framför såegeln så ni ser att armbågen kommer minst lika högt som örat. Vi tränar mycket på fotbollsinkast just för att den övningen endast kan göras med hög arm. Ju starkare man blir desto viktigare är det med en bra kaströrelse för att minimera förslitningsrisken.